Masse und Kraft

Diejenigen irren sich die Glauben das die Kraft ausschließlich von der Größe der Muskeln abhängig ist. Eine Grundvoraussetzung für die Kraft ist die entsprechende Muskelmasse, aber genauso wichtig sind die Fähigkeit der Energiebereitstellung in den Muskeln sowie die effiziente Arbeit des Nervensystems. Die Kraft – so wie auch vieles anderes – wird im Kopf entschieden.

Ratschläge für die Liebhaber von Kraft und Masse
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Ratschläge für die Liebhaber von Kraft und Masse
Die Kraft einer Maschine ist abhängig von seinem schwächsten Glied. Beim Aufbau von Kraft und Masse sollte das Nervensystem und die Gelenke nicht vergessen werden!
 
  1. Zum Aufbau von maximaler Muskelmasse und Kraft benötigst du deutlich mehr Kalorien. Um deinen Kalorienbedarf ausrechnen zu können, können die verschiedenen Kalkulatoren nicht helfen, weil dein Kalorien-, Kohlenhydrat- und gesamter Nährstoffbedarf erheblich vom Durchschnitt abweichen kann. Achte auf deine Körperreaktionen und finde den geeigneten Nährstoffbedarf heraus. Es ist eine monatelange, hartnäckige Arbeit. Erwarte nicht sofort Ergebnisse!
  2. Zum Aufbau von Masse benötigst du Proteine, Kohlenhydrate, Creatine, Aminosäuren und Vitamine. Jede überflüssige Kalorie ist herausgeschmissenes Geld und noch dazu beeinträchtigt es deine Kraft. Während des Massenaufbaus solltest du wertlose Lebensmittel und leeren Kalorien aus dem Weg gehen. Iss Hafer, Eiweiß aus reinen Quellen und hochwertige Fettsäuren.
  3. Beobachte das Training der Großen, bitte sie um Hilfe und übernehme ihre Begeisterung. Die Motivation ist genauso ein Nährstoff wie das Protein. Vergiss nicht, dass die großen Athleten die bescheidensten und hilfsbereitesten Menschen sind.
  4. Die professionell und sorgfältig zusammengestellten Gainer beinhalten genau die komplexen, ballaststoffreichen Kohlenhydrate, die die zusätzlichen Muskelmassen benötigen. Neben dem Eiweiß enthält es unzählige Mikronährstoffe, die dich bei deinen Zielen unterstützen. Jede kleinste Hilfe zählt, darum solltest du dir deinen Gainer sehr sorgfältig aussuchen!