Massa e força

Enganam-se todos aqueles que pensam que a força depende apenas do tamanho/diâmetro dos músculos. A base da força é uma musculatura adequada, mas também são importantes a capacidade energética dos músculos e o trabalho efectivo do sistema nervoso. A força - como tantas outras coisas – é decidida a partir da mente.

Nossas recomendações para os amantes de força e massa.
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Nossas recomendações para os amantes de força e massa.
  1. A potência de um mecanismo depende da força do seu elo mais fraco. Enquanto treinas os músculos não te esquece do sistema nervoso e articulações.
  2. Para aumentar a força e a massa muscular, precisas de calorias. Diferentes sistemas para cálculos não podem ajudar-te a calcular tuas necessidades de calorias, porque tua necessidade de hidratos de carbono, nutrientes e calorias podem ser bem diferentes dessas médias. Observe as reações do teu corpo e experimenta a quantidade necessária de nutrientes. É um trabalho árduo e longo, não espera resultados imediatos.
  3. Para aumentar a massa muscular precisas de proteínas, hidratos de carbono, creatina, aminoácidos e vitaminas. Cada caloria que consomes desnecessariamente é apenas desperdício, e ainda, desacelera o ritmo do progresso. Para aumento de massa muscular, evita alimentos sem valor e com más calorias. Consome aveia, fontes de proteínas limpas e ácidos gordos de qualidade.
  4. Segue o treino de atletas de alto nível, pede ajuda e toma o seu entusiasmo. A motivação é um nutriente assim como a proteína. Não te esquece, que os grandes atletas são sempre as pessoas mais modestas e generosas.
  5. Suplementos incrementadores de massa muscular contêm hidratos de carbono complexos ricos em fibras dietéticas que os músculos precisam. Além de proteínas, existem muitos micronutrientes que ajudam-te nos treinos. Cada pequena ajuda é importante, escolhe teus ingredientes cuidadosamente.